FULL BODY RESTORATION SYSTEM
Le programme complet et progressif pour en finir avec douleurs chroniques en général et la lombalgie en particulier !
Apprends à faire ton propre bilan postural complet
Comprends les concepts biomécaniques fondamentaux
Passe à l'action avec ce programme d'entraînement complet et progressif pour restaurer ta posture et toutes tes amplitudes de mouvement !
LANCEMENT LE 15 SEPTEMBRE 2026
PRIX CATALOGUE : 129€
Prix catalogue, hors promos et offres
Valable du 01/09/2026 au 31/08/2027
Contenu du programme
Introduction
Quelques conseils avant de démarrer
Le vocabulaire et les notions fondamentales
SECTION 1 : COMPRENDRE TA BIOMÉCANIQUE ET TA POSTURE
Apprends à tester la position de ton bassin dans les 3 plans de l'espace
Antéversion du bassin et dos cambré : au delà de la vision des 70's...
Bascule latérale : la solution complète pour rééquilibrer ton bassin
Bassin en rotation : un problème plus global qu'il n'y paraît
Adresser les épaules enroulées : les bonnes solutions
Des abdos forts : mythe ou réalité ?
Le diaphragme : mythe ou réalité ?
Cet exercice qui change tout...
Dessine ton bilan postural
Le top ten !
SECTION 2 : SORTIR DE LA "ZONE ROUGE" ET CONSTRUIRE TA PREMIÈRE LIGNE DE DÉFENSE
Protocole Red Zone : Une astuce simple pour réduire significativement les douleurs lombaires
Protocole Red Zone : 10 exercices "au lit" pour diminuer la douleur et éviter les récidives !
Les exercices correctifs et les pratiques sportives qui te ruinent le dos !
Repenser les gestes du quotidien pour éviter les blessures
Revoir ton poste de travail : règler ta chaise et ton écran !
Le stress...ton pire ennemi ! Conseils pratiques
Ton système visuel conditionne t-il ta posture ?
Y a-t-il une meilleure position pour dormir ?
Marcher tous les jours mais...différemment
Change de chaussures...et de pointure !
La minute Coaching
SECTION 3 : S'ENTRAÎNER ET PROGRESSER JOUR APRÈS JOUR
Réussir ou échouer : 10 consignes qui changent tout
NIVEAU 01 : SE REMETTRE EN MOUVEMENT
NIVEAU 02 : REGROUPER SES ALLIÉS
NIVEAU 03 : ADRESSER L'ANTÉVERSION
NIVEAU 04 : ADRESSER LES ASYMÉTRIES
NIVEAU 05 : INCLURE LE THORAX ET ÉPAULES
NIVEAU 06 : RÉGLER LES ROTATIONS
NIVEAU 07 : HARMONISER ET RÉSOUDRE
SECTION 4 : LIBRAIRIE EXERCICES
01-Antéversion : Droit fémoral et ilio-psoas
01-Antéversion : bas du dos et chaînes postérieures
01-Antéversion : abdos et évasement costal
02-Bascule latérale : moyen et grand fessier
02-Bascule latérale : carré des lombes
02-Bascule latérale : adducteurs
03-Rotation du bassin : rotation interne
03-Rotation du bassin : rotation externe
04-Épaules enroulées : mobilité et étirements
04-Épaules enroulées : renforcement
05 -Renforcement non spécifique