FULL BODY RESTORATION SYSTEM
Le programme complet et progressif pour en finir avec douleurs chroniques en général et la lombalgie en particulier !
Apprends à faire ton propre bilan postural complet
Comprends les concepts biomécaniques fondamentaux
Passe à l'action avec ce programme d'entraînement complet et progressif pour restaurer ta posture et toutes tes amplitudes de mouvement !
PRIX POUR LA SAISON 2025-2026 : 129€
Prix valables du 01/09/2025 au 31/08/2026
Prix catalogue, hors promos et offres
Contenu du programme
Introduction
Quelques conseils avant de démarrer
Le vocabulaire et les notions fondamentales
SECTION 1 : COMPRENDRE TA BIOMÉCANIQUE ET TA POSTURE
Apprends à tester la position de ton bassin dans les 3 plans de l'espace
Antéversion - La solution pour ton carré des lombes (progression de 5 exercices)
Antéversion - La solution pour ton psoas (progression de 7 exercices)
Antéversion- Renforcer ou étirer les ischios ?
Bascule latérale - La solution pour rééquilibrer ton bassin
Bassin en rotation - La solution en 3 exercices
Tes épaules sont bloquées en rotation...et tu ne le sais pas !
Une épaule plus basse que l'autre, pourquoi ?
Épaules enroulées - la solution
Le diaphragme : mythe ou réalité ?
Cet exercice qui change tout...
Ce que tes pieds racontent
L'alignement des genoux
Dessine ton bilan postural
SECTION 2 : CONSTRUIRE TA PREMÈRE LIGNE DE DÉFENSE
Ces exercices et ces pratiques sportives qui te ruinent le dos !
Repenser les gestes du quotidien pour éviter les blessures
Revoir ton poste de travail : règler ta chaise et ton écran !
Ton système visuel conditionne t-il ta posture ?
Y a-t-il une meilleure position pour dormir ?
Change de chaussures...et de pointure !
SECTION 3 : SORTIR DE LA "ZONE ROUGE"
Protocole Red Zone : Une astuce simple pour réduire significativement les douleurs lombaires
Protocole Red Zone : 10 exercices "au lit" pour diminuer la douleur et éviter les récidives !
Protocole Red Zone : Renforcement 1.0 : on utilise tout sauf ton dos !
Protocole Red Zone : les étirements...tout en douceur !
Le stress...ton pire ennemi ! Conseils pratiques
Marcher tous les jours mais...différemment
Des exercices correctifs à éviter...
Les drills de positionnement
La minute Coaching
SECTION 4 : S'ENTRAÎNER ET PROGRESSER JOUR APRÈS JOUR
Réussir ou échouer : 10 consignes qui changent tout
Mobilité 1.0 : plus simple, c'est mieux !
Correctif 1.0 : à cette étape, on y va en douceur !
Renforcement 2.0 : Regrouper ses alliés !
Mobilité 2.0 : l'ordre magique à respecter !
Correctif 2.0 : cette fois-ci tu vas en sentir les effets !
Renforcement 3.0 : on ajoute le "hinge" et ça change tout !
Mobilité 3.0 : allons plus loin que la "moyenne"
Correctif 3.0 : ça ne ressemble même lus à du correctif !
SECTION 5 : BONUS - INTRODUCTION AU MOUVEMENT PRIMAL
7 mouvements primaux accessibles à tous